Cara mengecilkan betis dicari wanita khususnya untuk menunjang tren
rok mini dan celana pendek yang sedang populer. Ternyata, ada banyak
penyebab betis menjadi besar yang bisa anda antisipasi:
- Genetik
- Sering berdiri dalam waktu yang lama, sehingga sirkulasi darah di
pembuluh darah buruk dan toksin terakumulasi pada bagian bawah tubuh.
- Cara olahraga yang salah, membuat lemak melekat pada otot dan menjadi akumulasi lemak di kaki.
- Memakai sepatu yang tidak cocok untuk kaki
- Secara rutin melakukan kegiatan yang memaksa penggunaan berat bola
kaki (bagian belakan kaki) Anda, termasuk berjalan dengan sepatu hak
tinggi.
Lalu, bagaimana jika betis Anda sudah terlanjur besar?
Untuk perbaikan jangka super pendek dan hasil yang super cepat, Anda bisa memakai high heels agar kaki Anda terlihat memanjang.
Kebanyakan orang berpikir bahwa berjalan terlalu banyak dapat
menyebabkan betis besar, sehingga mereka memutuskan untuk mengurangi
itu. Bahkan, aerobik / latihan berjalan yaitu cardio, jogging,
skipping atau naik sepeda, dll, adalah latihan yang terbaik untuk
membentuk kaki, selama Anda lakukan peregangan selama minimal 15 menit
setelah setiap latihan untuk mengembalikan fleksibilitas otot.
Kecantikan
adalah milik semua wanita, tetapi tentunya membutuhkan kedisiplinan
untuk bisa merubah bentuk tubuh. Maka, untuk perbaikan jangka panjang,
langkah – langkah dibawah ini harus dilakukan dengan rutin sebelum Anda
bisa melihat hasil yang Anda inginkan. Tetapi, jika anda bertahan dan
bersabar, maka kaki indah akan menjadi milik Anda. Dengan cardio,
peregangan, dibantu oleh pijat dengan jumlah yang tepat dan perubahan
gaya hidup (seperti mengurangi frekuensi memakai sepatu hak tinggi,
diet yang tepat, dll), Anda bisa mendapatkan kaki seksi dengan mudah
Langkah 1: Latihan Cardio
Pilih jenis latihan cardio yang Anda inginkan, jogging, berenang, berlari, bersepeda, lompat tali, dll
Tinggi repetisi / latihan beban ringan
Lakukan gerakan menaikkan betis (dijelaskan dibawah ini) dengan posisi berdiri atau duduk sebelum setiap latihan cardio.
Gerakan menaikkan betis:
1. Berdiri dengan menjaga keseimbangan dengan bola kaki di tepi
sebuah tangga atau benda lain yang 20 cm lebih tinggi dari tanah,
Anda dapat meletakkan tangan Anda pada dinding untuk menyeimbangkan,
dan tumit menggantung di udara.
2. Perlahan-lahan bangkitkan tumit dan jinjit sambil meremas, pada titik
tertinggi, kemudian, dengan kecepatan yang sama turunkan tumit Anda
sejauh mungkin.
3. Anda dapat memulai dengan melakukan minimal 2 set dengan 10 kali
repetisi dan meningkatkan jumlah set dan repetisi ketika Anda sudah
terbiasa.
Latihan repetisi ringan dengan beban berat cenderung untuk
meningkatkan ukuran otot, sementara, latihan repetisi tinggi dengan
beban ringan , mengencangkan otot. Contohnya, 4 set dengan 15 sampai 25
repetisi berdiri atau duduk mengangkat betis hanya menggunakan berat
badan. Lakukan dua kali atau lebih per minggu dan betis Anda akan
mengencang dan menyusut.
Olahraga yang bisa Anda lakukan secara rutin agar mendapatkan betis ramping adalah:
Cardio
Cardio sangat bagus untuk menghilangkan lemak dan berita baiknya
adalah Anda tidak akan pernah mendapatkan otot besar karenanya. Latihan
cardio seperti berenang, berlari, bersepeda, lompat tali, dll yang
dikombinasikan dengan diet serat tinggi / rendah asupan protein dapat
memangkas kaki Anda. Anda bahkan dapat mengurangi ukuran otot dan
mengambil satu inci atau lebih dari betis Anda. Cardio juga baik untuk
kesehatan Anda.
Berjalan
Berjalan memperpanjang otot dan memberikan bentuk yang lebih baik
untuk kaki Anda. Sangat mudah untuk dilakukan dan juga mengurangi
risiko berbagai penyakit utama seperti penyakit jantung, diabetes, dll.
Dan ingat untuk melakukan peregangan betis, terutama sebelum dan
sesudah latihan repetisi tinggi / beban ringan dan cardio, untuk
mencegah keketatan dari otot, yang dapat menyebabkan cedera, menarik
otot betis, dan membesarkan betis Anda.
Cara 2: Peregangan
Menghadapi dinding dengan satu kaki di depan yang lain, kedua telapak
tangannya ke dinding. Punggung kaki harus sekitar tiga meter dari
dinding, kaki depan-tengah antara kaki punggung dan dinding. Menjaga
kedua tumit di lantai. Tekuk lutut depan dan bersandar ke depan secara
bertahap sampai Anda merasakan peregangan di betis belakang Anda. Tahan
selama 10 sampai 30 detik, ganti kaki dan ulangi minimal 5 set.
Langkah-langkah tersebut diatas adalah untuk peregangan gastroc, ada
juga peregangan soleus yang baik untuk betis Anda juga. Latihan
peregangan lain yang bisa Anda lakukan secara rutin adalah:
Pilates dan Yoga
Latihan terprogram seperti pilates dan yoga yang melibatkan baik
penguatan dan peregangan yang besar untuk memanjang dan memperpanjang
otot sehingga memberikan postur lebih tinggi, yang berarti kaki lebih
lama dan lebih ramping.
Cara 3: Pijat Betis
1. Lembutkan akumulasi lemak: duduk dengan satu kaki ditekuk di depan
dada sementara kaki lainnya twisted. Cobalah untuk rileks tubuh, pijat
otot betis Anda dari pergelangan kaki ke arah lutut menggunakan
telapak tangan.
2. Hapus sesak: menggosok bagian bawah kaki dengan dua tangan intens, uleni dari bawah ke atas.
3. Meningkatkan fleksibilitas: stroke up betis menggunakan telapak
tengah kosong untuk mengurangi kelelahan dan menambahkan lebih
fleksibel.
Cara 4: Perubahan gaya hidup
Ubah gaya hidup Anda yaitu menjauhkan diri dari tumit tinggi atau
sepatu yang tidak tepat, diet yang tepat: tinggi serat, rendah protein,
dan diet rendah karbohidrat, menghindari berdiri untuk waktu yang
lama atau berjalan di permukaan tidak rata, dll
Selamat mencoba
