Cara Mengecilkan Betis

Cara mengecilkan betis dicari wanita khususnya untuk menunjang tren rok mini dan celana pendek yang sedang populer. Ternyata, ada banyak penyebab betis menjadi besar yang bisa anda antisipasi:

1. Genetik
2. Sering berdiri dalam waktu yang lama, sehingga sirkulasi darah di pembuluh darah buruk dan toksin terakumulasi pada bagian bawah tubuh.
3. Cara olahraga yang salah, membuat lemak melekat pada otot dan menjadi akumulasi lemak di kaki.
4. Memakai sepatu yang tidak cocok untuk kaki
5. Secara rutin melakukan kegiatan yang memaksa penggunaan berat bola kaki (bagian belakan kaki) Anda, termasuk berjalan dengan sepatu hak tinggi.

Lalu, bagaimana jika betis Anda sudah terlanjur besar?
Untuk perbaikan jangka super pendek dan hasil yang super cepat, Anda bisa memakai high heels agar kaki Anda terlihat memanjang.
Kebanyakan orang berpikir bahwa berjalan terlalu banyak dapat menyebabkan betis besar, sehingga mereka memutuskan untuk mengurangi itu. Bahkan, aerobik / latihan berjalan yaitu cardio, jogging, skipping atau naik sepeda, dll, adalah latihan yang terbaik untuk membentuk kaki, selama Anda lakukan peregangan selama minimal 15 menit setelah setiap latihan untuk mengembalikan fleksibilitas otot.
Kecantikan adalah milik semua wanita, tetapi tentunya membutuhkan kedisiplinan untuk bisa merubah bentuk tubuh. Maka, untuk perbaikan jangka panjang, langkah – langkah dibawah ini harus dilakukan dengan rutin sebelum Anda bisa melihat hasil yang Anda inginkan. Tetapi, jika anda bertahan dan bersabar, maka kaki indah akan menjadi milik Anda. Dengan cardio, peregangan, dibantu oleh pijat dengan jumlah yang tepat dan perubahan gaya hidup (seperti mengurangi frekuensi memakai sepatu hak tinggi, diet yang tepat, dll), Anda bisa mendapatkan kaki seksi dengan mudah
Langkah 1: Latihan Cardio
Pilih jenis latihan cardio yang Anda inginkan, jogging, berenang, berlari, bersepeda, lompat tali, dll
Tinggi repetisi / latihan beban ringan
Lakukan gerakan menaikkan betis (dijelaskan dibawah ini) dengan posisi berdiri atau duduk sebelum setiap latihan cardio.
Gerakan menaikkan betis:
1. Berdiri dengan menjaga keseimbangan dengan bola kaki di tepi sebuah tangga atau benda lain yang 20 cm lebih tinggi dari tanah, Anda dapat meletakkan tangan Anda pada dinding untuk menyeimbangkan, dan tumit menggantung di udara.
2. Perlahan-lahan bangkitkan tumit dan jinjit sambil meremas, pada titik tertinggi, kemudian, dengan kecepatan yang sama turunkan tumit Anda sejauh mungkin.
3. Anda dapat memulai dengan melakukan minimal 2 set dengan 10 kali repetisi dan meningkatkan jumlah set dan repetisi ketika Anda sudah terbiasa.
Latihan repetisi ringan dengan beban berat cenderung untuk meningkatkan ukuran otot, sementara, latihan repetisi tinggi  dengan beban ringan , mengencangkan otot. Contohnya, 4 set dengan 15 sampai 25 repetisi berdiri atau duduk mengangkat betis hanya menggunakan berat badan. Lakukan dua kali atau lebih per minggu dan betis Anda akan mengencang dan menyusut.
Olahraga yang bisa Anda lakukan secara rutin agar mendapatkan betis ramping adalah:
Cardio
Cardio sangat bagus untuk menghilangkan lemak dan berita baiknya adalah Anda tidak akan pernah mendapatkan otot besar karenanya. Latihan cardio seperti berenang, berlari, bersepeda, lompat tali, dll yang dikombinasikan dengan diet serat tinggi / rendah asupan protein dapat memangkas kaki Anda. Anda bahkan dapat mengurangi ukuran otot dan mengambil satu inci atau lebih dari betis Anda. Cardio juga baik untuk kesehatan Anda.
Berjalan
Berjalan memperpanjang otot dan memberikan bentuk yang lebih baik untuk kaki Anda. Sangat mudah untuk dilakukan dan juga mengurangi risiko berbagai penyakit utama seperti penyakit jantung, diabetes, dll.
Dan ingat untuk melakukan peregangan betis, terutama sebelum dan sesudah latihan repetisi tinggi / beban ringan dan cardio, untuk mencegah keketatan dari otot, yang dapat menyebabkan cedera, menarik otot betis, dan membesarkan betis Anda.
Cara 2: Peregangan
Menghadapi dinding dengan satu kaki di depan yang lain, kedua telapak tangannya ke dinding. Punggung kaki harus sekitar tiga meter dari dinding, kaki depan-tengah antara kaki punggung dan dinding. Menjaga kedua tumit di lantai. Tekuk lutut depan dan bersandar ke depan secara bertahap sampai Anda merasakan peregangan di betis belakang Anda. Tahan selama 10 sampai 30 detik, ganti kaki dan ulangi minimal 5 set.
Langkah-langkah tersebut diatas adalah untuk peregangan gastroc, ada juga peregangan soleus yang baik untuk betis Anda juga. Latihan peregangan lain yang bisa Anda lakukan secara rutin adalah:
Pilates dan Yoga
Latihan terprogram seperti pilates dan yoga yang melibatkan baik penguatan dan peregangan yang besar untuk memanjang dan memperpanjang otot sehingga memberikan postur lebih tinggi, yang berarti kaki lebih lama dan lebih ramping.
Cara 3: Pijat Betis
1. Lembutkan akumulasi lemak: duduk dengan satu kaki ditekuk di depan dada sementara kaki lainnya twisted. Cobalah untuk rileks tubuh, pijat otot betis Anda dari pergelangan kaki ke arah lutut menggunakan telapak tangan.
2. Hapus sesak: menggosok bagian bawah kaki dengan dua tangan intens, uleni dari bawah ke atas.
3. Meningkatkan fleksibilitas: stroke up betis menggunakan telapak tengah kosong untuk mengurangi kelelahan dan menambahkan lebih fleksibel.
Cara 4: Perubahan gaya hidup
Ubah gaya hidup Anda yaitu menjauhkan diri dari tumit tinggi atau sepatu yang tidak tepat, diet yang tepat: tinggi serat, rendah protein, dan diet rendah karbohidrat, menghindari berdiri untuk waktu yang lama atau berjalan di permukaan tidak rata, dll
Selamat mencoba

Biodata personil westlife

 

Biodata Shane Filan

Nama Lengkap : Shane Steven Filan
Nama Panggilan : Shane, Steven
Nama Lain : Shorty, Trigger
TTL : Sligo, 5 Juli 1979
Ibu dan Ayah : May dan Peter
Saudara Laki-Laki : Finbarr, Liam, Peter jr
Saudara Perempuan : Iyvone, ........, ........
Alamat : Sekitar Leeds Poar. Di sana ia mempunyai restauran besar
Sekolah : Summer Hill Collage, Sligo
Band Pertama : SC4
Pelajaran Tak Disukai : Ilmu Pengetahuan Umun (IPU)
Pelajaran yang Disukai : Bahasa Inggris dan matematika
Kesukaan : Belanja, jalan bareng teman, berkuda, dan
menyanyi
Yang Tak Disukai : Serangga, ular, Orang-orang yang bertindak
kasar
Film Terbaik : Titanic
Aktor/Aktris Fauvorite : Tom Cruise dan Catherine Zeta Jones
Penyanyi Fauvorite : George Michael dan Mariah Carey
Makanan Fauvorite : Spageti, McDonalds, dan Burger King
Minuman Fauvorite : Coca Cola
Tempat untuk Santai : Di rumah
Tempat Fauvorite untuk Dikunjungi : Tenerife
Parfum Fauvorite : Polo Sport (cowok) dan Beautiful Chole
(cewek)
Kesebelasan Fauvorite : Liverpool
Lagu Fauvorite : I Believe I Can Fly (R. Kelly)
Perbuatan Romantis : Membilikan banyak balon untuk cewek
Ungkapan yang Disuka : You know what I mean?
Kenangan Sebelum Masuk Westlife : Selalu bermimpi membentuk band. Tak
percaya jika Boyzone, cowok-cowok dari
Irlandia bisa menembus dunia musik.
Benar-benar menakjubkan
Tinggi Badan : 175 cm
Warna Bola Mata : Hijau
Anak ke- : 7 dari 4 cowok dan 3 cewek
Binatang Peliharaan : Anjing Jerman bernama Kaiser, kuda poni
Pertama Kali Kerja : Di toko besi
Lagu Fauvorite di Westlife : Fool Again, liriknya indah, penuh perasaan
Penyanyi Fauvorite : Nicky ’Westlife’
Poster Pertama yang Dipajang : Michael Jackson, walau dilarang ibu
Bintang Fauvorite : Joey ’Friends’
Kalimat Fauvorite : What’s the craic
Alasan Westlife Suka Baju Hitam : Karena hanya hitam yang paling banyak
dimiliki
Bagian tubuh yang Disuka : Mata
Cewek yang Disebelin : Mengenakan rok pendek dan bersepatu tinggi
Ketika Sekolah : Termasuk cowok aneh, selalu bermimpi
membentuk band
Tentang Alien : Percaya. Mereka ada di satu tempat
Macam Kaos Kaki : Cuma suka kaos kaki hitam
Yang Membuat Menangis : Ketika mengucapkan ”Goodbye” di airport
pada ibu. Paling tidak 1 bulan sekali
Perbuatan yang Dilanggar : Ketika kecil suka melempari jendela tetangga
Baju Paling Mahal Dibeli : Jaket Gucci seharsa 1.600 Poundsterling
Kesenangan yang Diingini : Libur sehari, pergi santai bersama teman-teman
Cara Meninggal yang Diinginkan : Peacefully
Panjang Kaki : 32 inchi
Lingkar Dada : 38 inchi
Genre : Pop
Pekerjaan : Penyanyi, penulis lagu
Instrumen : Vokal
Tahun Aktif : 1998-sekarang
Perusahaan Rekaman : Sony BMG UK/Ireland
Terkait dengan : Westlife
 

             "Ia adalah orang yang sangat lembut dan baik. Dia tak pernah membentak wanita,
meski merasa kesal. Dia hanya akan menegur wanita itu dengan senyuman, dan
kata-kata yang halus.
Tetapi itu dia, mengapa hampir 10 tahun ngga’ ada cewek yang mau sama dia.
Karena ia terlalu pendiam sebagai cowok. Ngga’ suka pergi ke bar yang ramai.
Ngga’ suka tempat ramai, kecuali pesta. Di pesta itu pun ia suka menyendiri.
Padahal teman-teman Westlife sering mengajak ia pergi jalan-jalan, untuk sekedar
have fun di bar. Sekalian bantuin dia cari cewek. Mungkin aja ada yang mau. Tapi
ngga’ ada hasil. Bukan ceweknya yang ngga’ mau. Shane pun malas berhubungan
dengan cewek. Ia pernah patah hati.
Shane pernah rebutan cewek sama Mark. Sebenarnya itu ceweknya Mark. Karena
orang tua cewek itu teman ayah dan ibunya Shane, jadilah mereka mau
ditunangkan. Tapi cewek itu menalak, dan Shane broken heart. Jahatnya cewek itu,
ia pernah menjadikan Shane sebagai pelampiasan, karena ribut sama Mark.
Tapi syukurlah. Akhirnya ia menikah, dan sudah mempunyai buah hati. Ia
Menikah dengan saudara kandung Nicky, Gilian".

Biodata Mark Feehily

Nama Lengkap : Mark Michael Patrick Feehily
Nama Panggilan : Freddie, Mark
TTL : Sligo, 28 Mei 1980
Ibu dan Ayah : Marie Venon dan Oliver Feehily
Saudara Laki-Laki : Collin dan Barry (Mark anak laki-laki pertama)
Alamat : Artane Road 11 C, Hazelwood, Sligo, Irlandia
Tinggi Badan : 179 cm
Warna Bola Mata : Biru
Binatang Peliharaan : Labrador hitam bernama Snoopy
Pekerjaan Pertama : Pengantar pizza, penjaga potoshop
Lagu Favourite di Westlife : Flying Without Wings
Lirik Lagu yang Paling Disebelin : I am ready to go through the tunnel of love
(dalam Fool Again)
Game Kesukaan : Driver
Kenangan Pertama : Ketika berusia 3 tahun, tinggal di hotel
bersama orang tua. Saat bangun, orang tua
ngga’ ada. Ia panik dan turun ke restoran
mencari orang tua
Jalan Bareng : Lebih suka jalan bareng cowok
Undang Undang yang Diinginkan : Tiap orang di atas 12 tahun harus punya album
Westlife
Ketika Sekolah : Mulanya cowok pendiam, tapi makin gede
makin suka main
Ambisi : Ingin membuat film musikal, seperti Grease
Pizza Kesukaan : Yang ada ayamnya, daging, jamur, dan nanas.
Yang Membuat Menangis : Saat Mother’s Day. Nyanyi untuk gadis-gadis
kecil dan ibu mereka
Perjalanan : Sika bete. Sering homesick
Penculikan oleh Alien : Ngga’ yakin. Tapi mereka ada di suatu tempat
Perbuatan Nakal : Sering banget waktu kecil. Salah satunya
memasukkan permen ke saku tanpa membayar
Panjang Kaki : 31,5 inchi
Lingkar Dada : 41 inchi
Tato : Tak punya
Sekolah : Summer Hill College, Sligo
Band Pertama : IOU
Pelajaran Tak Disukai : Bahasa Irlandia dan prakarya dari kayu
Pelajaran Paling Disukai : Bahasa Perancis dan ekonomi
Kesukaan : Curhat dengan teman, menyanyi, dan pesta
Yang Tak Disukai : Dipaksa mengambil banyak makanan di piring,
merokok, dan orang-orang yang berpikiran
sempit
Hewan yang Dibenci : Burung dan ular
Film Terbaik : The Nutty Professor
Aktor/Aktris Terbaik : Eddie Murphy dan Lisa Kudrow
Penyanyi Fauvorite : Michael Jackson dan Mariah Carey
Makanan Fauvorite : Steak, keripik, dan McDonals
Minuman Fauvorite : Fanta lemon
Tempat untuk Santai : Di depan TV
Tempat Fauvorite untuk Dikunjungi : Rumah di Sligo
Parfum Fauvorite : Hugo Boss (cowok) dan Calvin Klein (cewek)
Kesebelasan Fauvorite : Liverpool
Lagu Fauvorite : Man In The Mirror (Michael Jackon)
Tindakan Romantis : Memberi bunga, makan malam, pulang ke
rumah untuk tidur
Ucapan yang Disukai : Well buddie – what’s the craic (sapaan khas
Irlandia)
Genre : Pop
Pekerjaan : Penyanyi dan penulis lagu
Instrumen : Vokal, piano
Tahun aktif : 1998-sekarang
Terikat dengan : Westlife

Nama Lengkap : Kian John Franciss Egan
Nama Panggilan : Kian, Trigger
TTL : Sligo, 29 April 1980
Ibu dan Ayah : Patriciyah dan Kevin Egan
Saudara Laki-laki : Tom, Gavin, dan Colm
Saudara Perempuan : Marielle, Vivianno, Fanella, dan .......
Alamat : Artane Road 37a, Hazelwood, Sligo
Tinggi Badan : 177 cm
Warna Bola Mata : Biru
Saudara : 3 saudara laki-laki, 3 saudara perempuan, 2
keponakan laki-laki, 2 keponakan perempuan
Tanda Khusus : Birat di bawah mata kanan, birat pada lutut kiri
Pekerjaan Pertama : Penjual tiket di toko sepatu/ toko baju
Lagu Fauvorite di Westlife : Fool Again
Lagu yang Tak Disuka : What I Want Is What I’veGot
Anggota Five Fauvorite : Richie
Game Fauvorite : Time Crisis. Lebih suka Ready to Rumble
dalam Dreamcast
Poster Pertama Dipasang di Dinding : Cindy Crawford
Motto : Jika kamu ingi diberi maka kamu harus
memberi
Karakter Kartun Kesukaan : Buzz Lightyear
Bagian Tubuh yang Disuka : Mata
Yang Tak Disuka pada Cewek : Terlalu cepat emosi
Jika Membuat Peraturan : Menjadikan Sligo ibu kota Irlandia
Ketika Sekolah : Teman-teman mengatakan Kian cool
Ambisi : Ingin jadi aktor
Yang Membuat Tertawa : Bryan dan Mark suka ngebanyol
Yang Membuat Menangis : Film menyedihkan seperti Patch Adams
Kaos Kaki Bermotif : Dikasih fans beberapa pasang
Baju Paling Mahal : Jaket kulit Dolce dan Gabbana seharga 1.500
Pounds
Benda Termahal yang Dimiliki : Jam Rolex seharga 4.000 Pounds
Cara Meninggal yang Diinginkan : Tidur dengan wajah tersebyum
Yang Tidak Boleh Dilakukan : Merokok
Panjang Kaki : 31 inchi
Lingkar Dada : 40 inchi
Tato : Gambar simbol China Spirit untuk jiwa, di
tumit
Sekolah : Summer Hill College, Sligo
Band Pertama : Scord
Pelajaran yang Tak Disukai : Matematika
Pelajaran yang Paling Disukai : Kesenian
Kesukaan : Manggung bersama Westlife
Yang Tak Disukai : Sushi (makanan Jepang), orang yang suka
bertindak kasar
Film Terbaik : Titanic
Aktor/Aktris Fauvorite : Brad Pitt dan Cameron Diaz
Penyanyi Fauvorite : Brian Littrel dan Celine Dion
Makanan Fauvorite : Steak, kripik, dan McDonalds
Minuman Fauvorite : 7 Up
Tempat untuk Santai : Di depan TV
Tempat Fauvorite untuk Dikunjungi : USA
Parfum Fauvorite : JOOD (cowok) dan Loads (cewek)
Kesebelasan Fauvorite : Liverpool
Lagu Fauvorite : Baby One More Time
Perbuatan Romantis : Terlalu banyak untuk diberikan
Kenangan Sebelum Gabung Westlife : Ingin membentuk band rock,tapi ngga’
kesampaian. Waktu kontes bakat bersama
Scord untuk pertama kalinya menerima
bayaran 500 Poundsterling

Proses terbentuknya Aurora

  Aurora adalah cahaya yang memendar di langit yang sering nampak pada belahan bumi Utara dan Selatan. Pendaran caya aurora semakin terasa pada daerah yang mendekati kutub dan berasal dari sabuk radiasi Van Allen. Sabuk radiasi Van Allen merupakan daerah yang memiliki partikel energi terbesar dari angin matahari yang berhembus menjauhi inti matahari dan ditangkap oleh medan magnet Bumi. Sabuk radiasi Van Allen bagian luar bermuatan proton, sedangkan bagian dalamnya bermuatan elektron. Saat terjadi aurora, elektron-elektron menuju ke arah Bumi dengan gerakan spiral, terutama ke arah kutub di sepanjang garis medan magnet dan bertemu dengan ion-ion yang terdapat di dalam thermosfer, sehingga menghasilkan emisi cahaya. Cahaya pada aurora diemisikan antara ketinggian terbawah (80-105 kilometer) hingga level teratas (200 kilometer) di atas permukaan Bumi.

 Angin matahari akan terjadi jika terjadi benturan keras antara elektron dan proton hasil emisi matahari tersebut, yang keluar dari gaya gravitasi matahari dan menuju ke angkasa dengan kecepatan 1 juta kilometer/jam) dalam bentuk plasma yang kemudian dikenal sebagai angin matahari (solar wind). Jika partikel yang bermuatan ini menuju ke arah Bumi, maka akan berinteraksi dengan medan magnet, sehingga terjadi penguraian partikel. Matahari memang secara periodik mencapai aktivitas yang tinggi sehingga membentuk jilatan (solar flares) dan bercak (sunspots). Selama periode tersebut angin matahari diemisikan dengan intensitas yang lebih tinggi, dan plasma diemisi dengan kecepatan, kepadatan dan energi yang lebih tinggi pula. Jika fenomena ini terjadi, maka angin matahari akan mendistorsi magnetosfer dan menyebabkan jumlah elektron yang masuk ke dalam sabuk radiasi Van Allen menjadi semakin banyak, yang akibat kelanjutannya ialah terbentuknya aktivitas aurora.

Pada saat elektron dari magnetosfer dimasukkan ke dalam atmosfer bagian atas, maka akan terjadi benturan dengan atom dan molekul gas yang terdapat di sana. Proses yang terjadi antara lain perpindahan energi dari partikel berenergi tinggi dari megatosfer menjadi molekul gas dari atmosfer, yang mengalami efek kejut dan mengalami lompatan menuju level energi yang lebih tinggi. Pada saat molekul gas kembali ke keadaan normal, yakni dengan level energi yang biasa, maka keluarlah energi radiasi selama proses ini berlangsung. Beberapa radiasi dapat berbentuk spektrum yang dapat dilihat dengan kasat mata, membentuk dua jenis aurora: Aurora Borealis di belahan bumi Utara dan Aurora Australis di belahan bumi Selatan.

Aurora umumnya membentuk lembaran, kejutan dan pendaran cahaya yang berwarna-warni pada garis lintang kutub. Warna tersebut dihasilkan oleh adanya berbagai jenis gas yang berasal dari warna karakteristik emisi yang berbeda-beda pada saat ada muatan partikel dari megatosfer. Namun terkadang ada pula aurora yang berbentuk cincin yang mengelilingi/mengitari kutub-kutub magnet, dan fenomena ini paling sering ditemukan pada garis lintang 60-70 derajat.

Nicholas Teo Sempurna MV